仰臥卷腹其實(shí)和仰臥起坐差不多，首先鋪上運(yùn)動(dòng)墊，仰面躺下，然后雙腿彎曲，腳掌緊貼地面，背部緊貼運(yùn)動(dòng)墊，最后我們把雙手托著頭部，用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹動(dòng)作就好，在回到原來地方。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，雙腿和腳掌保持姿勢(shì)，用腹部力量起身。
仰臥交替擺腿，這個(gè)動(dòng)作也是非常簡單，首先準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)墊，仰面躺下。雙手放在屁股下面。頭部稍微仰臥，然后又力量使雙腿太高，一只腳太高，一只腳在地面。然后交替抬腿。這個(gè)動(dòng)作在家就可以自己練習(xí)。一般一組做三十個(gè)動(dòng)作，一天做三四組這樣。必須堅(jiān)持鍛煉才能有效果。
倒V字支撐，準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)墊，做一個(gè)俯臥動(dòng)作，臉部朝地。然后又腹肌的力量，雙手朝后推，上半身挺直，朝上收縮個(gè)V字形。向上時(shí)收縮吐氣，向下張開吸氣。這也是非常簡單的動(dòng)作，可以鍛煉腹肌力量。一組做二十個(gè)，一天做三組動(dòng)作，自己堅(jiān)持做下來才會(huì)有效果。
張臂觸腳，先鋪個(gè)墊子，然后坐在墊子上。身體向前傾，雙腿伸直。身體和雙腿成直角，然后雙手緊緊握住，朝身體的一次擺動(dòng)，雙手要到地面。到了地面雙手在做到另一側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂雙腿和上身都要保持垂直狀態(tài)才有效果。
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲何方，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請(qǐng)注明出處：http://www.zztsoft.com/37335
微信掃一掃 
