一雙粗壯的麒麟臂想必是無數女生的噩夢，麒麟臂的形成是因為長期缺乏鍛煉加上不良飲食習慣等原因造成的大臂脂肪堆積久。麒麟臂形成后，手臂上的脂肪是非常難減的。但任由麒麟臂自由生長的話，就會顯得整個人虎背熊腰非常壯實。那想要麒麟臂消失，我們該怎么做呢？
一、啞鈴臂操
想要消除麒麟臂，就要使手臂堆積的脂肪燃燒起來。舉啞鈴是可以有效瘦臂的一種方式，向上托舉啞鈴，大臂處的贅肉會緊繃起來，堅持下去肌肉就會變得緊實有力量，脂肪也會得到燃燒，達到瘦臂的效果。此外，女性朋友們可以每天堅持跳瘦臂操，同樣能夠起到瘦臂的效果。
二、側開腿拍手
將我們的雙腳打開與肩同寬，站立挺胸，然后兩只手往上拍，同時左腳往側邊抬，手放下腳也一起放下，之后手再次往上拍時換右腳抬起，一直重復這個動作20秒，注意速度要保持一致。20秒后再休息10秒，繼續這個動作。
三、健康飲食
在飲食攝入上，我們要盡量避免高熱量的食物，消耗的熱量要大于攝入的熱量，才能達到瘦身的效果，從而將粗壯的手臂也瘦下來?？梢栽谄綍r的飲食中加入洋蔥木耳等食物，這些食物不僅可以促進人體排毒，還對瘦臂有很大的幫助。
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