想要減掉手臂贅肉，需要加強有氧運動。局部訓練無法減去我們的手臂贅肉，因為減脂是全身性的，局部訓練的效果是非常差的?？梢赃x擇打球運動跑步、跳舞、游泳等運動，每天40分鐘以上；加上控制飲食，補充優質蛋白，主食碳水適當降低20%，戒掉零食功能飲料，熱量攝入控制在1500大卡左右，你的體脂率就會下降了。
女生怎么能把胳膊練出線條是很多友友好奇的，畢竟手臂是看得出一個人的姿態的，當一個女孩子有一個好的手臂線條就會加分不少。可以通過握住很多的重物來進行很有效的鍛煉。由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
在坐著的時候也是可以通過鍛煉訓練到手臂的，握住一些有點重量的重物也是可以很有效的進行鍛煉，而且不要求多，一次多組，上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復此動作15次。
手臂線條怎么練明顯是很多人都有的疑問女生想要手臂變得緊實、有線條感，秀出好看的天鵝臂，可以選擇3-5KG一副的啞鈴進行手臂訓練；男生想要手臂變得粗壯、有安全感，擁有迷人的麒麟臂，可以選擇8-15KG一副的啞鈴進行手臂訓練。
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