深蹲可以鍛煉到下肢肌群，能有效強化臀肌，所以自然對于練出翹臀是很有幫助的。深蹲可以說是鍛煉臀腿的黃金動作了，不但可以提升下肢穩定性、身體爆發力，還能幫改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀。
但要注意一點，要將臀部的形狀和線條鍛煉到最佳的狀態。單純的深蹲訓練是遠遠不夠的。只有全方位的鍛煉到臀部肌群，并且循序漸進地提高訓練強度，臀型才會變得更加飽滿出色。
因此在練臀的時候，我們不僅要進行深蹲訓練，還可以加入分腿蹲、跪姿側抬腿、跪姿后踢腿等動作來全方位強化臀肌，這些動作都能有效改善臀部兩側凹陷、久坐的扁平臀、下垂臀問題。有女生擔心練臀的時候會把腿練粗了，所以并不是很敢進行一些臀腿訓練。
其實，沒必要擔心這個問題，將腿部肌群鍛煉得過于發達的幾率是很低的。鍛煉的時候。臀腿會一起的到鍛煉，下肢身材才在鍛煉后變得更加均衡。雙腿變得緊實起來，臀腿的曲線比例才會好看。
下面分享再給大家推薦幾個鍛煉臀部的動作：
一、高抬腿。這個動作可以幫助我們激活下肢肌群，每組堅持1分鐘，結束后休息30秒，每次進行2組。
二、深蹲跳躍。以10次為一組，做3組。
三、斜向后箭步蹲。左右各進行10次，做3組。
四、啞鈴硬拉。每15次為一組，做3組。
五、跪姿側抬腿。左右各進行10次，做3組。
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