學(xué)會告別宵夜
減肥期間應(yīng)該正常飲食，但是絕對不能吃宵夜。根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度越發(fā)的緩慢，如果這個(gè)時(shí)候飲食，一定會導(dǎo)致大量食物無法被消化和代謝，最終這些剩余的食物都會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。
另外，晚上的運(yùn)動量減少，同樣會減慢消化和代謝的速度，也容易誘發(fā)肥胖。不僅如此，睡前飲食還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，對健康不利。想要更好的變瘦，請一定戒掉吃夜宵的習(xí)慣，并且做到睡前四小時(shí)不飲食。
改變烹飪方式
不同烹飪方式制作同樣的食材，制作完成的食物的熱量千差萬別。同樣一個(gè)茄子，清蒸以后既沒有營養(yǎng)成分的流失，也沒有增加任何熱量。但是油炸的茄子就會有大量的營養(yǎng)流失，同時(shí)熱量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于茄子本身的熱量。因此減肥期間除了要選擇低熱量的食材，還要注意烹飪方式，推薦使用蒸煮等烹飪方式，不要選擇油炸煎烤等烹飪方式。
堅(jiān)持每天運(yùn)動
想要減肥不僅要糾正飲食壞習(xí)慣，還需要每天堅(jiān)持運(yùn)動，現(xiàn)在很多人每天都坐著上班，一天到晚起身活動的時(shí)間非常少，不是坐著就是躺著。以至于每天身體消耗的熱量很少，脂肪燃燒也非常慢，代謝速度也會下降，體重開始一天天變重。
運(yùn)動可以提升基礎(chǔ)代謝率，而且能夠消耗更多的熱量，促進(jìn)脂肪快速燃燒。建議每天抽出半個(gè)小時(shí)運(yùn)動，想要瘦得快，運(yùn)動時(shí)間不能過于單一。必須堅(jiān)持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動一起練習(xí)，而且過一段時(shí)間就要更換減肥運(yùn)動，不然身體適應(yīng)了運(yùn)動之后，燃脂效果就會變差。
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