飲食型肥胖
特點:上半身肥胖。喜歡多油、味重的食物,以及奶油制品和甜食,吃東西時常常會全部吃光,毫無節制,經常一邊看電視一邊吃零食。
推薦減肥方法:此類型的小伙伴減肥要循序漸進,逐漸減少飯量可在吃飯前吃一點水果或者喝一大杯水,減輕饑餓感;也要逐漸減掉吃零食尤其是吃薯片等高熱量零食的習慣;學會計算不同食物熱量。
代謝型肥胖
特點:長期睡眠不足,肌肉含量少,有過度節食的減肥史。
推薦減肥方法:增加高蛋白食物的攝入,同時通過運動增肌,雙管齊下提高基礎代謝能力。
壓力型肥胖
特點:心情不好時喜歡吃甜食,心情好時大吃特吃,有壓力時喜歡不停的吃。
推薦減肥方法:俗話說好心情才有好身材,壓力是肥胖的一大原因。壓力催生皮質醇,皮質醇促進脂肪堆積,消滅大肚腩不是需要鍛煉就行的,需要的是冥想和呼吸訓練。
缺乏運動型肥胖
特點:小腹、腰部贅肉多。能乘電梯就絕不爬樓梯,能乘車就絕不走路,上班時8個小時坐在電腦前,幾乎從不走動不愿參加任何體育活動,對其毫無興趣。
推薦減肥方法:運動和飲食是減肥的兩大要素。運動過少當然會導致脂肪積累,所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健身操,各種各樣的運動會使你的身材勻稱起來,而且會使你充滿活力。
水腫型肥胖
特點:下身贅肉多。易口渴,喝水較多,喜好重口,嘴里發黏,容易肚子不舒服,早晨起來時眼睛浮腫等。
推薦減肥方法:瑜伽、慢跑等比較緩和的運動,可以調節身體機能,改善體質,從而消除水腫。最好做到出汗,因為出汗可以幫你排出體內多余的水分,盡量少喝水或飲料,因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄。
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