燕麥片：熱量：145卡/杯
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片，簡直好吃到爆。早上起來泡一碗，能一個上午不感覺餓，而且熱量超低，沒有罪惡感。
魔芋燕麥餅干：熱量：79卡/片
甜味淡淡的不會很濃，但是超級頂飽，吃兩塊就能飽，在扛不住餓的時候來一片，成功止住饑餓感，還不影響減肥計劃。
蔓越莓：熱量：46卡/100g
被各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓，熱量低口感好，不過需要注意的是，蔓越莓餅干不等于蔓越莓。蔓越莓餅干的熱量遠遠大于蔓越莓，所以吃蔓越莓餅干請節制。
咖啡：熱量：3~74卡/杯
熱量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡，而拿鐵和卡布奇諾每杯，都在80卡左右。相對于其他飲料，咖啡的熱量顯得十分友善，所以實在愛喝飲料的同學，建議換成咖啡。
脫脂牛奶：熱量：35~150卡/100ml
牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有十幾塊錢一升能喝兩天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白質攝入。
水果：熱量：20~80卡/g 不等
蘋果柚子香蕉可以代餐吃，頂飽又熱量低，即便沒有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延緩衰老，促進新陳代謝，至于西瓜等糖分很高的水果，大家減脂期間還是盡量少吃一點。
蔬菜：熱量：50卡/100g
對于減脂的第一反應就是多吃蔬菜了，而且多吃蔬菜可以有效預防慢性疾病的多種物質。蔬菜可以每餐吃到飽，前提是烹飪少油甚至無油，不然油的熱量就高過食物本身了。
各種雜糧：熱量：75卡/100g
把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多，還可以做成紅豆薏米粥之類的，低脂又抗餓。不過大多數的雜糧比較難熟，可以買一些研碎的雜糧，煮起來更方便快捷。
雞蛋清：熱量：30卡/個
雞蛋清熱量極低而且做法多樣，除了日常各種菜系的做法，還可以用打蛋器打發冒充奶油，而且作為生活中最便宜的蛋白質來源在減脂期間多吃蛋清，可以防止肌肉流失。
肉：熱量：280卡/100g 左右
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣，一直是健身愛好者的首選，但是除了雞胸肉，牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹飪過程中盡量少油，像麻辣燙、火鍋里的肉就別吃了。
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