第一天：早餐：一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥；午餐：150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉；晚餐：一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋。
第二天：早餐：一顆水煮蛋、半個火龍果、一根水煮玉米；午餐：一個150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿；晚餐：一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦。
第三天：早餐：10顆圣女果、一杯牛奶、2片全麥面包、一根香蕉；午餐：150g雜糧飯、一份胡蘿卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚、一碗紫菜蛋花湯。
第四天:早餐：半個柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉；午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜；晚餐：一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。
第五天：早餐：一個三明治、一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿；午餐：100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆，一份清炒芥蘭；晚餐：一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉。
第六天：早餐：一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥面包；午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿卜炒西藍花；晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個蘋果。
第七天：飲食自己做主，控制這一天的熱量攝入不超過1800大卡。
另外，減肥期間除了要注意飲食，運動也是不可缺少的，最好能每天堅持30分鐘慢跑，后再進行10分鐘快走，這樣減肥的效果會更明顯。
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