啞鈴
對于一些手臂比較細的人來說，啞鈴的訓練是非常必要的。因為啞鈴能夠之間鍛煉到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓你的小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對于女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。
但是想要讓自己的手臂變得粗壯起來，就一定要多加訓練。每天至少練5組以上，每一組的時長應該增強。大家可以從網絡上找一些簡單的訓練視頻，然后跟著練。這樣就能有效的解決你的問題了。
甩大繩
想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。當你用手臂力量的時候，你就能感覺到自己的手臂不斷的發力。對于小臂過于纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。
但是初學者需要在別人的指導下完成，因為很多人會運用到自己的肩膀力量，這樣對小臂的鍛煉效果就減弱了。所以大家需要掌握自己的發力點，這樣才能達到你想要的效果。
俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，你會感覺非常吃力。但是隨著鍛煉程度的推進，你就可以鍛煉到你的肌肉了。
其實想要讓自己的小臂變得粗壯一些，那么就需要增強自己的肌肉量。讓自己顯得壯實一些，所以大家應該講自己的訓練目標放在練肌肉上。增加自己無氧運動的訓練長度和訓練強度，經過這樣的訓練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。
對于想要增肌的朋友來說，蛋白質的攝入是非常重要的，不管怎么訓練，如果身體中的蛋白質不夠，就很難練出想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調節，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。
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