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避免久坐

肚子上的贅肉一般都是因?yàn)榫米蝗ュ憻挾斐傻模绕涫乾F(xiàn)在一些上了年紀(jì)的人，因?yàn)楣ぷ骰蛘卟豢杀苊獾脑蛞话憔米惶於疾黄饋?lái)活動(dòng)的，這樣長(zhǎng)期下去就會(huì)造成體內(nèi)的脂肪堆積，而一旦體內(nèi)的脂肪堆積過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致肚子上的脂肪層漸漸的變厚。

所以在平時(shí)大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來(lái)稍微的活動(dòng)15-30分鐘，尤其是在飯后的時(shí)候更是要活動(dòng)身體。

合理節(jié)食

現(xiàn)在很多的人為了減肥都會(huì)去使用一些節(jié)食的方法，其實(shí)這樣是不對(duì)的，節(jié)食是好的，但是一定要合理的飲食或適當(dāng)?shù)墓?jié)食，而不是每天都不吃飯。

有些為了很快見(jiàn)效的人士就會(huì)這樣偏執(zhí)的去節(jié)食，這樣的后果就會(huì)造成身體新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)期這樣下去就會(huì)導(dǎo)致人體技能出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重的不要說(shuō)減肥，更是會(huì)起到反彈的效果。所以建議大家一定要合理適當(dāng)?shù)墓?jié)食，多吃蔬菜水果補(bǔ)充身體的維生素和營(yíng)養(yǎng)成分。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)一定要養(yǎng)成定期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是在飯后或者久坐之后一定要去做一些適合減肚子肥肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這里建議大家可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或者一些健身操類(lèi)型的，這些有氧運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細(xì)地去了解一些局部的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步和操類(lèi)的運(yùn)動(dòng)是非常適合減掉小肚腩的。

但是有一點(diǎn)一定要注意，那就是運(yùn)動(dòng)不是三兩日便能見(jiàn)效的，既然做了就要堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間久了自然會(huì)達(dá)到理想中的效果，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食搭配，只有這樣才可以讓身體健康的循環(huán)。