一般來說導致后背寬的原因有很多，除了天生的骨架大之外，脂肪堆積也會使得背部看起來十分雄厚。如果后背是天生太寬那么減肥的改善作用并不是很大，因為骨架并不會因為減肥而縮小，不過脂肪堆積還是有辦法可以解決的。首先可以通過飲食和運動來消耗整體的脂肪，其次可以通過一些特定的運動來塑造背部的形態。
飲食減肥法
要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
運動減肥法
運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
中醫按摩減肥法
中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。
另外，女人穿高跟鞋有兩個作用，一來是讓自己看起來更加的有氣質，二來還能達到收腹和美背的效果。女人穿高跟鞋的時候，會不由自主的收腹和挺胸，這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態，時間久了，當然能達到腰背挺拔的效果。
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