促進腸道代謝
促進腸道代謝速度，就可以改變易胖體質，這是因為人體吸收營養物質百分之九十都是靠腸道吸收。而食物在進入腸道后，還要被細菌分解才能吸收，所以調節腸道菌群，提高腸道代謝，加快食物排出速度，減少腸道對食物吸收。
調節腸道菌群也不需要吃特別的食物，就是每天保持飯后一杯酸奶的習慣，促進腸道蠕動。平時常吃粗糧，多喝白開水，補充膳食纖維和水分，促進腸道排出廢物，也給身體減輕負擔。
盡量少吃糖
糖可以說是人們平時吃的最多的一種物質，之前上面也說過易胖體質的人，就是因為體內的胰島素水平高。而人在攝取太多糖的時候，體內的胰島素水平才高，所以要想改變易胖體質，平時就要少吃糖。
還有，糖不只是你吃的白糖，水果糖，還有淀粉類食物，淀粉在體內會轉變成葡萄糖，也會變成脂肪。所以，吃起來面的食物一般都是淀粉類食物要少吃，尤其是大米面食這樣的主食要少吃。比如想改變易胖體質，主食里面一定要摻雜一半的粗糧，大米這樣的主食一天只吃小半碗。
力量運動加上有氧運動
身體對能量的需求是有限的，一般不用動的人，除了維持生理活動需要消耗一部分的能量。要是不運動的話，身體還是會發胖，多余的能量還是會變成脂肪在身上。還有，人只有在達到一定的運動量的情況下，身體才會燃燒脂肪提供能量。
所以，要想易胖體質變成易瘦體質，就要堅持力量運動加上有氧運動，比如舉啞鈴下蹲。就是在下蹲的基礎上，在負重啞鈴，啞鈴不需要太重在你能承受的范圍內最好。而且，運動不需要每天都做，一個星期做個5天左右就可以，允許有兩天的放松時間。但是，有一點要注意，就是一定要堅持住，千萬別做到一半放棄。
最后要想改變易胖體質，除了要做到上面那些事情，還要保證自己每天有7個小時的睡眠時間。人在睡好覺的時候會分泌褪黑激素，也是瘦素，所以要想變成易瘦體質一定要睡飽覺。
文章版權歸屬一飛美甲，發布者：一飛美甲大果子，轉轉請注明出處：http://www.zztsoft.com/34693
微信掃一掃 
