上狗式
雙腳自然并攏，腳尖點地，腿部要繃直，大腿緊貼地面，雙手自然伸直在肩膀的前方，注意頭部微微向后仰，這樣能拉伸腿部及腹部，對臀部也有收緊作用，練習過程中注意調整呼吸配合，對每天長時間坐著或是站著的人是有緩解疼痛以及疲勞感的。
下狗式
這個體式在瑜伽體式中非常重要，它會給練習者逞來很多好處，能鍛煉到全身肌肉，有助于增強腿部與手臂力量，對肩胛骨這個位置的僵硬問題有改善作用，長期練習對促進內臟器官功能也有好處。
動作：雙腿自然并攏并撐直，身體向下彎曲，同時注意保持背部處于挺直狀態，雙手臂要撐在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同樣要注意呼吸配合。練習下狗式時要注意提前學習熱身放松腿部肌肉，否則可能在練習時會有肌肉疼痛感，具體注意事項是利用腳前掌、腳外側以及腳跟這三個部位同時受力下壓，將腳趾張開平鋪向下壓，能保證體式的穩定性。
山式
山式對下半身鍛煉效果比較好，非常適合長期久坐的人，在練習時為了避免身體受傷，可以先練習下半身，然后再練習上半身，這樣更容易讓人以高效率完成。山式練習具體動作：站姿，雙腿自然分開與肩膀同寬，雙手自然合十，向頭頂方向高舉，停留這個動作10s左右，做幾個深呼吸，對管理全身都有用。
以上內容中推薦的這些有助于減肥瑜伽瘦全身動作包括：上狗式、下?式、山式對管理全身都有用，其實還有很多體式，大家可以根據個人運動能力選擇適合的體式，一般需要從初級、中級、高級這樣過渡，把體式綜合練習，效果才能更好。
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