跳繩的熱量消耗
理論上假設(shè)你的體重為60kg，體力也很不錯(cuò)，能持續(xù)跳繩1小時(shí)，那么約可以消耗掉500于750千卡的熱量。這和1小時(shí)完成10公里跑消耗的熱量基本相當(dāng)。盡管大多數(shù)普通人幾乎不可能有體力保持連續(xù)不斷地跳繩一小時(shí)，但由于擁有“跳”這個(gè)動(dòng)作，也可以令你達(dá)到相當(dāng)不錯(cuò)的減肥效果。
不同階段、不同的效果
對(duì)于平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人來說，只要能將每周至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四周，即便飲食上不是非常嚴(yán)格地控制，減肥瘦身的效果通常也會(huì)非常明顯。這個(gè)最初的減肥周期一般可以保持1至3個(gè)月，然后逐步進(jìn)入平臺(tái)期，單純地依靠原有的跳繩運(yùn)動(dòng)方案將不能再有效減脂。
一旦進(jìn)入平臺(tái)期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時(shí)就需要調(diào)整跳繩方案突破平臺(tái)期，比如由每周三次跳繩增加到每周四次、增加雙飛跳的組數(shù)以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、嘗試劃船機(jī)或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現(xiàn)。
跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響
應(yīng)明確一點(diǎn)，跑步或跳繩這類長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)并非造成膝關(guān)節(jié)問題的元兇，不正確不科學(xué)的跳繩或運(yùn)動(dòng)方式才是造成膝部受傷的重要原因。適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的跳繩或跑步運(yùn)動(dòng)，反而有利于膝關(guān)節(jié)的健康。有研究顯示，久坐不運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約為長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)人群的約3倍。也就是說，不運(yùn)動(dòng)的人才更應(yīng)該擔(dān)心自己的膝關(guān)節(jié)問題。
每天堅(jiān)持跳繩能給身體帶來很大的好處，不僅能夠起到減肥塑形的效果，而且還能夠提高身體的免疫力和抵抗力，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還能夠增強(qiáng)肺活力，使身體保持更健康的狀態(tài)。
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