一定要吃早餐
禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
做一個迷你鍛煉
工作太忙，沒時間運動？一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班后進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的
多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。因為它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個成分，咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。
飯后站立半小時
飯后站立會使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。
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