膠原蛋白是維持女生肌膚年輕的一種成分，很多人提前衰老就是因為膠原蛋白流失造成的，所以需要在日常的時候補充，那么該怎么補充膠原蛋白更有效呢？今天來給大家分享一些比較日常的方法。
使用富含膠原蛋白成分的護膚品
女生補充膠原蛋白，除了做到食補和飲用膠原蛋白飲品外，還要注意平時護膚品的選擇。多選用富含膠原蛋白成分的護膚品和面膜。并且做到養成好的護膚習慣，不偷懶，定期對肌膚做保養，及時外用補充膠原蛋白。只有做到內外兼修，才能使我們的肌膚變得白皙細嫩彈性十足。
喝液體膠原蛋白或粉狀膠原蛋白
無論是液體膠原蛋白還是粉狀膠原蛋白都是膠原蛋白的提取物。純度自然要比食物中攝取的膠原蛋白含量高。個人認為還是液體膠原蛋白更容易被人體吸收。無論選擇哪種形態的膠原蛋白，一定要選擇正規品牌口碑好適合自己的，才能真正達到放心補充膠原蛋白的目的。
食補
日常補充，堅持才是正道理。多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。
豆類制品
絕大多數的美眉們都認為膠原蛋白一定是集中在肉類當中的，然而，事實上，豆類制品當中的膠原蛋白也是相當豐富的，而且豆類制品當中的植物蛋白，美眉們常吃還不容易發胖，在補充膠原蛋白的同時，大豆制品還能夠改善人體的血液循環，調節內分泌，是非常適合美眉們補充蛋白的飲食選擇
雞皮鴨皮
可以說所有動物類的皮中都含有豐富的膠原蛋白，當然雞皮以及鴨皮同樣不例外，很多人常用的食用方式便是“炸雞皮”，其制作方式非常的簡單，只需要將雞皮或者是鴨皮先用蔥、姜、大料腌起來，然后放入油鍋中油炸后蘸椒鹽便可直接食用。
蝦皮
蝦皮中也含有十分豐富的膠原蛋白，愛美的女人在日常生活中可以吃些蝦皮來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養物質非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。
這些女人需要補充膠原蛋白
1.節食的人
膠原蛋白填充進真皮層后，增加皮膚緊密度，產生收縮張力，縮小毛孔，收緊松弛肌膚，使皮膚緊繃有彈性。同時對于由于減肥造成的皮膚松懈，膠原蛋白在不增加脂肪的情況下，幫助收緊、淡化減脂紋。
2.長居空調房的人
皮膚不能鎖住水分，干燥、細紋出現較早、較多。急需補充膠原蛋白以增加皮膚保水能力、緊致肌膚、淡化干紋。
3.環境污染、過度化妝的人
膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但如果皮膚長期處于污染環境，如過度化妝，就會讓皮膚免疫力下降，膠原蛋白加速流失。這就要從內調理改善膚色的黯淡無光，補充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤，顯得年輕健康。
4.身體代謝差的人
由于內分泌功能紊亂，造成膚質差、皮膚過油或過干、發暗，色素沉著等，以及皮膚保養不當使膚質受到損傷，過早出現細紋、脫皮、毛孔粗大等不良癥狀，均可通過膠原蛋白與VE的組方成分進行改善。
5.年齡超過25歲而沒有服用過膠原蛋白的女性；
女性過了25歲后，體內膠原蛋白就流失加速；
6.每天長時間對著電腦工作的女性
作息不規律，容易引起內分泌失調，造成膠原蛋白大量流失.
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