注意飲食和熱量的攝取
要在一周內失去10斤體重，你需要在7天里攝入35000卡路里的熱量。建議男性每日攝取的熱量是1800-2000卡路里，女性每日攝取的則1500-1800卡路里。
在飲食方面，原則上你需要調整您的飲食結構和排除某些高熱量食物，比如脂肪和糖。低熱量低脂肪的產品則是減肥人士在減肥階段的首選。具體來說，減肥人士應該避免的食物包括紅色肉類，全脂乳制品，碳酸飲料，糖果，巧克力，餅干，含酒精飲料，沙拉醬，豆制品，糕點等甜品。此外還要注意，避免油炸及加工食品和燒烤食物。
在日常飲食中，減肥人士要多吃魚，低脂乳制品，綠茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆類，湯和沙拉。需要指出的是，這里的沙拉是不加沙拉醬的，如果可以的話，您可以選擇橄欖油代替，如果不喜歡油膩的口感，您也可以選擇用酸奶代替沙拉醬。
運動健身計劃
第1天步行（中度）15分鐘，跑步20分鐘，重量訓練30分鐘；第2天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘，踏板操30分鐘；第3天步行（中度）15分鐘，踏板操30分鐘；第4天跑步40分鐘；第5天休息日；第6天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘；第7天踏板操30分鐘。
最后，在這七天里，還尤其需要注意以下幾個問題，首先要保證充足的飲水，因為水的攝入既可以減少您胃里容納食物的位置，又可以促進體內排毒。其次，早餐很重要，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖。并且還要保持愉悅的心情，把減肥作為生活的樂趣。只要能做到以上這些，一周內就能看到一定的減肥效果了。
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