空中自行車
我們可以每天晚上睡覺前在床上做騎自行車運動，這個運動是非常簡單的，其實就是模擬我們在騎自行車時的姿勢。首先，我們需要先平躺下來，然后慢慢的把自己的腿給立起來，雙腿與地面垂直，也就是與上半身垂直。接下來把膝蓋彎曲，讓身體出現(xiàn)兩個90度的折角。
也就是大腿與小腿垂直，大腿與上半身垂直，接下來就要開始模擬蹬自行車的姿勢了，手臂可以服在身體的兩側(cè)來保持平衡腿蹬的速度差不多就是和騎自行車一樣的速度，每天睡覺前模擬半小時以上，能夠有效地瘦身。
仰臥起坐
仰臥起坐這項訓練是一個比較經(jīng)典的動作了，很經(jīng)常被大家利用了鍛煉腹部和腰部的肌肉，能夠有效地去除大家腰部多余的脂肪，讓大家的腹肌也能盡快的鍛煉出來。
首先，我們做這項訓練的時候，要先把膝蓋彎曲，身體平坦后，第一個動作就是膝蓋彎曲。接下來要做的就是把腳固定在一個東西上面，這樣讓腳不會在運動過程中隨意的移動，身體是要不斷的上下開始浮動的，首先要先碰到膝蓋，接下來又返回平躺的樣子。循環(huán)往復的進行，能夠有效地讓我們的腹部得到鍛煉。
卷腹運動
卷腹運動其實和仰臥起坐也是比較相似的，不過這項訓練的運動效果會比較明顯，我們也同樣是要平躺在床上面，平時進行鍛煉的時候，其實也可以利用瑜伽墊。
首先，平躺到床上之后，我們要做的第一件事情就是要把身體給蜷縮起來起來。然后讓自己的注意力集中在腹部，利用腹部的力量，讓自己的上半身和膝蓋相接觸，因為我們躺下以后，膝蓋也是蜷縮起來，在整個鍛煉過程中，需要注意的就是不要讓自己的背部下半部分離開地面，這樣的運動效果是比較好的。
好啦，今天的床上瘦身運動就分享到這里了，希望能幫助到大家哦。
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