坐下時(shí)提起腳跟
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。
起床時(shí)伸個(gè)懶腰
起床時(shí)先不著急著下床，伸伸懶腰。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運(yùn)動(dòng)不能替代全身運(yùn)動(dòng)，要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
站立收腹呼吸
站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。倘若每天能夠堅(jiān)持簡(jiǎn)單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來(lái)其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。而且挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不僅能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，還能幫助減掉小肚子，促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。
以上幾個(gè)動(dòng)作做起來(lái)并不費(fèi)力，只要堅(jiān)持，就能夠收獲意想不到的效果。但是如果想要瘦成一道閃電并非易事，單憑這些動(dòng)作是不夠的，大家除了堅(jiān)持基本有氧運(yùn)動(dòng)外，還要節(jié)制飲食。懶歸懶，嘴巴還是得管好哦！
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