側(cè)身彎腰
直立，將雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部。然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)，重復(fù)8次。
坐式團(tuán)身
這個(gè)動(dòng)作主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈，練習(xí)時(shí)要注意腳始終不能觸及地面。
踏自行車
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。
挺胸屈膝
雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。
叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
仰臥踢腿
雙腳并攏，膝蓋張開，腿的上半部和下半部的距離保持對(duì)稱，雙手放于身體兩側(cè)，腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢。
上面已經(jīng)介紹了很多女生練腹肌的方法，想要擁有完美腹肌的女性朋友們不妨試試哦。另外，在平時(shí)練腹肌的時(shí)候，要穿足夠?qū)捤傻囊路⒁忮憻挼臅r(shí)間，而且在鍛煉前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。
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