伏地挺身
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著，這時候你的腹部會有緊張的感覺，因為身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。然后抬起你的右腳，將你的右膝蓋到胸部，快速切換，使你的左膝蓋到胸部，重復4次，然后放下回到原來的姿勢，每邊嘗試做10次。
TI提高背
伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的“Y”)，保持你的腳趾在地板上，張開你的雙臂向兩側(“T”)，然后到達你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高，下回到起始位置，重復前面的動作10次。
側邊腹部緊縮
趴在右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后，慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手，輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。
背拉法
首先大家得準備一根繩子或者大一點的毛巾，兩只手需要向后拿著繩子（毛巾），一只手在上面，一只手在下面，就跟搓背的動作一樣，非常用力地進行上下拉動，這樣堅持下來也是可以達到瘦手臂的目的。
怎么瘦肩膀上的肉？肩膀上脂肪比較多的女性就可以堅持做上面的這四個動作，好多背部贅肉多的女性都通過堅持做這些動作成功瘦身了，說明還是有瘦背效果的。等到背部脂肪去除，在穿上露背晚禮服就非常性感了。
文章版權歸屬一飛美甲，發布者：一飛美甲小艾，轉轉請注明出處：http://www.zztsoft.com/28719
微信掃一掃 
