卷腹
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手置于耳旁。保持下背部始終貼地，腹部發力帶動上背部向上卷起，至動作頂點稍停后慢慢還原。注意雙手放在哪里并不重要，重要的是由腹部肌肉主導發力完成每一次的動作。
支撐交替摸肩
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與髖同寬，向后伸直，腳尖踩地。保持身體穩定，不要過度晃動，保持核心收緊，一只手臂離開地面去碰觸對側肩膀。頂點稍停后還原，再完成另一側動作。
仰臥抬腿
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于身體兩側或者臀部下方，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地。保持上半身穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動雙腿向上抬起。至動作頂點稍停，使下腹部肌肉得到有效收縮，然后控制速度慢慢還原，注意還原時雙腳不要落地。
腿翹曲卷腹轉體換邊
仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放于左腿大腿前側，雙手置于腦后。用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面并向右側轉體去靠近右膝。卷起時呼氣，還原時吸氣。
仰臥屈膝扭轉
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向身體兩側打開，雙腿屈膝并攏向上抬起，大腿與小腿垂直，小腿與大腿垂直。保持上背部及頭部貼地，保持雙腿并攏屈膝，腹部發力帶動雙腿向側方扭轉。至動作頂點稍停后還原，然后再轉向另一側，適當放慢速度不要依靠慣性完成。
看完以上內容，你學會了嗎？
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