仰臥起坐
這是鍛煉腹肌比較有效常見(jiàn)的一種方式，因?yàn)槿嗽谧鲅雠P起坐的時(shí)候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個(gè)，開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以每隔一天做一次，給身體緩沖的時(shí)間，以防身體吃不消。
俯臥撐
俯臥撐是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因?yàn)楦┡P撐需要全身肌肉同時(shí)用力，所以俯臥撐也是均勻鍛煉的一種不錯(cuò)的方法，但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多，所以開(kāi)始可以分5組做，每組10-20個(gè)，幾個(gè)月后可以明顯見(jiàn)到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。
身體傾斜法
可以找一個(gè)結(jié)實(shí)的長(zhǎng)凳，注意要堅(jiān)固一些，然后坐在長(zhǎng)凳的一側(cè)，雙手把住長(zhǎng)凳的邊緣，身體向后傾斜，同事雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達(dá)到雙腳和眼睛平行，知道力竭堅(jiān)持不住，當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)感覺(jué)比較痛苦，但是效果很明顯。
抓舉啞鈴
可以根據(jù)自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之后，手臂自然下垂，堅(jiān)持5秒之后放下，重復(fù)此動(dòng)作，到力竭為止，可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉。
最后，還要注意飲食，盡量少食用油炸，油膩的食物，更禁大量的飲酒。平時(shí)可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉，雞蛋等，少吃多餐，這樣可以讓身體達(dá)到最好的吸收效果。
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