側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣，再換一方向，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次連續(xù)做8組這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓腰腹得到運(yùn)動(dòng)。
屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部然后呼氣，緩緩還原。每次重復(fù)8組這個(gè)動(dòng)作即可。
舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直并盡可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作，每次重復(fù)8組這個(gè)動(dòng)作。
坐式屈身
這個(gè)動(dòng)作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，讓保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個(gè)練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
空中自行車運(yùn)動(dòng)
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大。這個(gè)動(dòng)作做五分鐘，期間可以適當(dāng)休息。
扭腰運(yùn)動(dòng)
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以此鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
仰臥起坐
仰臥起坐，可以每天做4-5組，每組20個(gè)，一開始的時(shí)候可以少做點(diǎn)，量力而行。堅(jiān)持練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，可以慢慢的增加數(shù)量，很快就可以見到非常滿意的效果，一定要堅(jiān)持做哦！三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會(huì)使得效果大打折扣。
除了要運(yùn)動(dòng)外，飲食上也要注意。不要吃糖類，巧克力，油脂過多的食物。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食。俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃好早餐和中餐哦，晚上就少吃，尤其晚餐后不宜再進(jìn)食。
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲然然，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請(qǐng)注明出處：http://www.zztsoft.com/27108
微信掃一掃 
