要力量訓練
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還沒有進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
分段運動
同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的幾倍。
因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
運動至少20分鐘
盡管說要分段，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖分。
動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確。
長期堅持運動
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天都可以瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到損傷，此時還會有抵抗力下降情況出現。
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