曲身運動
曲身運動平時在家也可以做。雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次每次30分鐘左右，每周鍛煉5到6次。
船式運動
船式運動每天下班有空可以做一下，花費時間也不多。船式運動可以鍛煉到你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。
用纖維打敗脂肪
這方法推薦給每天比較忙沒時間運動的人。人每天攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。比如，吃兩個蘋果、半杯斑豆、或兩杯西蘭花，都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
加入綠色水果
這個方法推薦給上班族使用，你可以每天吃半個鱷梨，就可以提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。
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