擁有好身材對于大部分女性朋友而言，可以說是非常大的目標。而好身材的首要要求就是能夠擁有纖細的小蠻腰。如果要想擁有小蠻腰，進行運動鍛煉和控制平時的飲食是少不了的。除此之外，其實在床上也能瘦腰瘦肚子哦，一起來學習一下吧！
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是腹部減肥最簡單且有用的方法，不論什么時候什么時間都能做，就是利用呼吸，讓肚子不斷收緊又放松，每次呼吸50次以上即可。
二、按摩腹部法
既然按摩小腿有瘦腿的作用，那按摩腹部也是同樣的道理。平躺在床上，順時針劃圈按摩，每天睡前按摩100到200次，腹部會感受到發熱，堅持半個月就會開始看到效果。
三、空中腳踏自行車
空中腳踏自行車這個動作在床上也能夠完成。平躺于床上，讓身體自然放松，而后將雙腿抬起，盡量往上，而后開始在空中做腳踏自行車動作。這個動作很多人都只知道可以瘦腿，但其實這個動作也能促進瘦肚子。
因為腿部要向上抬起，這時候是需要借助大量的腹部力量的，所以這個動作對于瘦腰瘦肚子也有很好的幫助，每天在做2組，1組1分鐘，堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。
四、平板支撐
床上空間是有限的，所以運動范圍不能太廣，做平板支撐就非常適合了。首先趴在床上，而后讓雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面，支撐整個身體，讓身體與床平行，堅持這個動作1分鐘。這個動作是、可以鍛煉核心肌群，不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效。
文章版權歸屬一飛美甲，發布者：一飛美甲大果子，轉轉請注明出處：http://www.zztsoft.com/25954
微信掃一掃 
