拉力帶是尤其適合懶人的減肥工具，既不占地方，也方便使用，而且重點(diǎn)是零門檻！和其他減肥方法相比，使用拉力帶進(jìn)行減肥不需要時刻想著控制自己的飲食，爭鋒奪秒抓緊一切時間去健身房上課，它可以讓你隨時隨地進(jìn)行鍛煉，更加簡單、快速，讓你享受式地?fù)碛薪】涤置利惖纳聿模∧抢б趺词褂媚兀肯旅婢鸵黄饋砜纯窗伞?/p>
一、利用拉力帶收緊上臂的肌肉，減掉拜拜肉
兩腳站立，將拉力帶踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側(cè)向上拉伸，直到手肘和肩部平行時停住，吸氣還原到初始位置，重復(fù)10次。
雙腳與肩同寬站立，仍舊踩著拉力帶，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前握緊拉，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度，吸氣，還原到初始位置，重復(fù)10次。
左腿站立并踩在拉力帶上，右腿髖屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，呼氣，右手還原到初始位置，交替5次。
弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前并踩在拉力帶上屈膝，手臂盡量往后與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力帶，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。
二、利用拉力帶收緊背部和胸部肌肉
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著拉力帶，雙手握緊拉力帶放在大腿外側(cè)，呼氣，雙肩用力向外至肘略低于肩，吸氣，還原到初始位置，重復(fù)10次。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著拉力帶，將重心放在右腳，左腳離開地面，雙手放在大腿前，呼氣，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸氣，還原到初始位置，重復(fù)10次。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著拉力帶，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直于地面，雙手在肩膀外側(cè)緊握拉力繩，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，重復(fù)5次。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，右單腿站立并踩著拉力帶，左腿髖屈膝屈，腳離開地面，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直于地面，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，重復(fù)10次。
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲梅子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請注明出處：http://www.zztsoft.com/25496
微信掃一掃 
