人長胖的話首先會胖肚子，然后擴展到四肢。長時間久坐，經常吃油炸食品、甜食，平時喜歡大吃大喝、缺乏鍛煉的人，隨著年紀的增長，很容易就會產生肚腩，并造成四肢肥胖。
如果只胖肚子，而且有越來越大的趨勢，那么很可能是內臟脂肪超標。過度的脂肪覆蓋在內臟，身體運轉負擔就會提高，還容易導致各種心血管疾病。所以，為了我們的健康和形象，減掉大肚腩的任務刻不容緩。
要減掉大肚腩，恢復平坦小腹，我們可以從下面的方法入手。
一、控制卡路里攝入
減少熱量攝入可以避免多余的熱量轉化為脂肪堆積，我們可以用低熱量、飽腹感強的食物代替主食，有意識的控制我們攝入的熱量。注意三餐要規律飲食，飯吃八分飽即可，不吃宵夜，拒絕各種零食。
二、多吃水果蔬菜
很多人平時喜歡吃肉，很少吃新鮮的水果蔬菜，這就會導致肥胖和便秘，而且還容易缺乏維生素，影響身體的循環運轉。平時我們可以多吃些一些有助于抑制脂肪合成，促進腸道蠕動的蔬菜水果，比如奇異果、苦瓜、芹菜、番茄、黃瓜等食物，這些食物對身體健康有益，可以幫助改善便秘，疏通腸道。
三、每天堅持做有氧運動
要減掉肚子上的脂肪，當然離不開運動鍛煉。有些人經常會因為想走捷徑，單單針對肚子上的贅肉進行虐腹訓練，其實這樣是無法減掉腰腹脂肪的，相對于針對腹部的運動，我們更需要通過有氧運動來降低體脂率，從而削弱腰腹贅肉。
腹部訓練可以鍛煉腹肌線，但這建立在肚子沒什么贅肉的基礎上。平時可以通過跑步、有氧操、踩單車等運動來燃燒卡路里，達到減掉肚腩的效果。
四、減少久坐時間
長時間久坐容易導致下肢血液循環受阻，并且出現肚腩。平時上班、學習我們可以利用好瑣碎時間，坐久了就站起來起來活動10分鐘，可以做做深蹲、俯臥撐訓練，可以促進身體血液循環，改善小肚子。
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