粗脖子著實影響人的形象，穿衣服很難穿出時尚高級感，看上去還顯得整個人沒有精神。那要怎么把脖子上的肉肉減下來，練就纖細瘦長的脖頸線條呢？
想要把脖子上肉肉的減掉，可以進行一些針對頸部的運動，頸部的前后拉伸及左右拉伸運動，都有助于美化頸部的肌肉線條，消耗頸部的脂肪。除此之外，還可以用適當(dāng)?shù)氖址ㄅ浜弦恍┚哂腥贾πУ木屯磕ㄔ陬i部進行刮痧或者按摩，來達到促進局部脂肪燃燒、瘦頸部的目的。
只針對減掉脖子上的肉是很局限的，不能達到理想的效果，最好進行全身的減脂瘦身運動。注意控制飲食，不要吃高熱量的食物，多運動加速脂肪的分解代謝。并要保持良好的生活習(xí)慣，不要長時間低頭或者長期縮著脖子。針對瘦脖子的方法具體如下：
一、仰起頭，端坐在凳子上，放松身體，再將頭部盡力向后仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；閉上嘴巴，頭部回到原位，然后向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。重復(fù)30次這個動作。這個方法可以能讓脖子得到拉伸。
二、平時可以多扭扭頭，左右扭轉(zhuǎn)，盡量讓自己的頭往后扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉(zhuǎn)圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉(zhuǎn)圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。
三、端坐在凳子上，身體放松；把頭部側(cè)向右邊，用力往下壓，盡量讓右耳貼近肩部，堅持10秒這個動作；回到原位，換成側(cè)向左邊。整組動作重復(fù)30次。這個動作可以拉伸脖子側(cè)面的多余脂肪，增加脖子的運動量，有很好的瘦脖子效果。
四、按摩脖子，經(jīng)常用手在脖子上捏一捏、按一按，對于瘦脖子也有不錯的功效。平時洗臉時用冷水和熱水交替洗脖子，并用手輕輕拍打脖子可以促進脖子血液循環(huán)。晚上睡覺前可以在脖子涂抹頸霜，防止脖子瘦下來后產(chǎn)生皺紋.
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