大家都知道減肥需要運(yùn)動和飲食相結(jié)合，那怎么吃才能瘦下來呢？今天我們來了解一下吧。
1、少吃點東西。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，并且間隔相同。這種方法可以幫助您控制血液中的糖含量，因此您不會太餓而跑到商店或廚房。
2、在吃主餐前喝湯。在主餐前喝50毫升濃湯足以使您快速飽腹。
3、多吃全麥面包。它的填充速度是其他面包的5.5倍。
4、多吃肉。根據(jù)專家的分析，飲食中以蛋白質(zhì)食品為主的人中，有30％的人平均每天需要消耗400卡的熱量，這要比那些忽略蛋白質(zhì)攝入的人少得多。但應(yīng)注意，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時，必須加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會增加體重。
5、多吃胡蘿卜。生胡蘿卜比煮熟的胡蘿卜在抵抗肌肉饑餓方面更有效。
6、多吃蔬菜。用一盤蔬菜沙拉開始晚餐的婦女比其他人攝入的卡路里少12％，并且無需節(jié)食。
7、多吃魚。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生SusannaHolt的調(diào)查，吃一塊熱量相同的魚比吃雞肉或牛肉更容易吃飽。
8、閉上眼睛吃飯。專家指出，進(jìn)食時蒙上眼罩會使您更快感到飽脹，因為在這種情況下，人們會更加仔細(xì)地聆聽來自身體的信號。
9、多喝水。多喝水對我們的皮膚好，可以清理體內(nèi)垃圾，使得血液粘稠度得到緩解，堅持喝水可以讓你你瘦得更快一些，保證每天6杯水，起床后、正餐30分鐘后，正餐30分鐘前喝一杯水，在睡前一小時，盡量不要喝水了。
文章版權(quán)歸屬一飛美甲，發(fā)布者：一飛美甲大果子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)請注明出處：http://www.zztsoft.com/21545
微信掃一掃 
