水桶腰，是指腰腹部的脂肪堆積過于嚴(yán)重，導(dǎo)致我們沒有腰身。想要減掉水桶腰，有什么方法呢？今天我們來了解一下水桶腰怎么減吧。
1、仰臥起坐
相信仰臥起坐的做法大家都是知道的，在實(shí)際做仰臥起坐的時(shí)候一定要堅(jiān)持，二十個(gè)分為一組，在做的時(shí)候做到自己感覺到腹部肌肉有非常明顯的酸痛感覺位置，這種方法幫助減掉腰部的贅肉效果非常好，但是對(duì)人的耐力要求也非常高。
2、卷腹運(yùn)動(dòng)
讓自己雙腿呈現(xiàn)出半彎曲狀態(tài)，然后做卷腹運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做二十組，在做的時(shí)候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，并且要保持自己的胯部不會(huì)動(dòng)，肩部在操作時(shí)候要呈現(xiàn)出向前傾斜的趨勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助達(dá)到收緊腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。
3、雙腿伸直卷腹
你需要先用自己的雙手抱住自己的頭部，然后讓自己的雙腿伸直呈現(xiàn)出卷腹的狀態(tài)，這樣的方式堅(jiān)持每天做二十個(gè)即可，在操作時(shí)候一定要注意每一個(gè)姿勢(shì)都必須要做的比較標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠保證達(dá)到理想的效果。
4、上身直立仰臥起坐
這種仰臥起坐要求上身要保持直立狀態(tài)，所以，平時(shí)希望彎著腰做的朋友就一定要注意，做的時(shí)候二十個(gè)作為一組，一組完成以后適當(dāng)休息休息再進(jìn)入到下一組，這樣可以幫助你很好的甩掉水桶腰和大小腿，讓S型身材不再是夢(mèng)。
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