我們在深更半夜特別想吃夜宵，在無聊的時候特別想吃零食，這些都不是真正的饑餓，而是不良的生活規律和生活習慣，這也是很多人肥胖的主要原因之一，那么改怎么控制食欲呢？今天我們來了解一下減肥怎么控制食欲吧。
1、控制食欲，首先要適當忍
只要你能忍耐5分鐘，就有可能規避想吃東西的欲望，減少一次熱量攝入。在肚子餓的情況下，血糖水平會降低，身體缺少糖原供能，就會去開始消耗脂肪，忍上5分鐘，身體就能多消耗一部分脂肪。
2、細嚼慢咽有助于控制食欲
在食欲來臨的時候，狼吞虎咽會讓我們吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰島素大量分泌，造成脂肪堆積。
而細嚼慢咽，盡量做到每餐吃20-30分鐘，就能避免吃飽了還繼續吃下去的情況，讓身體盡量少的攝入熱量。
3、會吃肉，也能控制食欲
不同的食物，有不同的特點，選對了食物，就能降低攝入量，還能提高飽腹感，讓身體長時間不餓，自然就降低了吃東西的可能。
平時吃肉，多選擇高蛋白、低脂肪的肉類，這樣的肉類，飽腹感強且持久，熱量相對較低，有利于控制總熱量，又能避免饑餓引起暴飲暴食。這樣的肉類，優選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。
4、吃的清淡，能控制食欲
飲食重口味的人，往往會因為重油、重鹽、重辣的食物而麻痹味覺，導致不知不覺中就吃下去了很多東西。這類食物，往往還都特別下飯，吃上一份麻辣香鍋，不知不覺中就能吃下2碗米飯。
喜歡重口味食物的人，吃東西會越來越重口，但是只要清淡飲食一段時間，味蕾就能矯正過來，進而避免暴飲暴食和過量飲食。
5、睡眠質量高，食欲控制好
在睡眠充足的情況下，身體會分泌“瘦素”，能夠幫助抑制食欲；如果睡眠不足，身體分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高熱量的食物。
睡眠不足，還會導致自身壓力大，身體疲憊，也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力，導致攝入過多。
6、動起來，食欲也能被趕走
有研究顯示，每天有適量運動的人，對于食物的欲望比較低，長久的運動習慣，有克制飲食的作用。
同時，一定程度的運動，也能驅散食欲，在餓的時候，去跑跑步、做做力量訓練，都能有效控制食欲。
7、補充蛋白質和纖維素
為了防止你餓得快，可以多補充一些蛋白質和纖維素含量豐富的食物，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。比如雞蛋、燕麥、糙米等。
8、少食多餐
有些人其實并不是餓了，而是嘴饞，只是想吃點東西而已，所以大家可以養成少食多餐的習慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量。
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