減肥不是一件難事，難的是如何堅(jiān)持減肥，今天來了解一下正確的健身減肥方法吧。
1、跳繩
跳繩是一個(gè)家戶喻曉的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，它相對于其他有氧運(yùn)動(dòng)來說，不再單單只局限于某個(gè)部位的減脂訓(xùn)練，而是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作。研究表明：每天進(jìn)行10分鐘的跳繩訓(xùn)練，每分鐘120下的跳繩動(dòng)作，它所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們?nèi)矶甲兪荩€可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，讓他們得到充分的鍛煉。
2、游泳
游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅減脂效果明顯，而且防暑降溫也十分明顯，對于工作一天的人來說，每天進(jìn)行一段時(shí)間的游泳，不僅可以放松心情，調(diào)整工作和生活的節(jié)奏，也可以塑造更完美的體型。我們在水里游泳的時(shí)候，需要借助全身絕大多數(shù)的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，這樣就可以幫助我們更好的塑造身體的線條感和流暢感，同時(shí)也減少了其他訓(xùn)練可能會(huì)出現(xiàn)的，對膝蓋的損傷。
3、左右跳
左右跳是一個(gè)動(dòng)作難度特別低的訓(xùn)練動(dòng)作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好的完成這個(gè)動(dòng)作。我們在訓(xùn)練的時(shí)候，雙手保持叉腰的狀態(tài)，雙腿并攏挺直。雙腿有節(jié)奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨著腿部的節(jié)奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態(tài)。如果你是一個(gè)初級(jí)健身者的話，那么建議你前期可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每組訓(xùn)練2分鐘，每天進(jìn)行5組訓(xùn)練，每組間隔1分鐘即可。
4、慢跑
慢跑的時(shí)候速度可以不用很快，要控制好速度，調(diào)整好呼吸，堅(jiān)持一個(gè)月后我們就能發(fā)現(xiàn)小腿的肥肉開始明顯的變瘦。因?yàn)槲覀冊俾艿倪^程中，就是等于腿部脂肪的燃燒過程，經(jīng)常有人會(huì)說每次慢跑后，小腿都十分酸痛，這是這個(gè)原因。特別要提醒的是，我們在慢跑前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣才可以再減肥的同時(shí)，幫我們塑造美麗的腿型。
5、揉捏肌肉
揉捏按摩腿部也可以起到減肥的效果，每天睡覺前用手反復(fù)的揉捏腿部，可以放松我們腿部肌肉，讓加快腿部血液循環(huán)，加快新陳代謝的排放。避免腿部的水腫，讓腿部的脂肪更好的燃燒起來。在揉捏腿部肌肉的時(shí)候，我們可以先進(jìn)行10分鐘的拍打動(dòng)作，雙手輕輕拍打腿部肌肉，可以加速腿部肌肉的放松準(zhǔn)備，揉捏的時(shí)候效果會(huì)更加的好。
6、騎單車
騎單車一直是腿部減肥訓(xùn)練中一個(gè)比較常遇到的訓(xùn)練，由此可見，騎單車對于小腿減肥的效果是有多明顯。騎單車跟跑步都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，騎單車相對比跑步，它的趣味性更強(qiáng)，我們在訓(xùn)練的期間不會(huì)容易感到疲憊。但是騎單車的訓(xùn)練強(qiáng)度又相比跑步低一點(diǎn)，所以要進(jìn)行更長的訓(xùn)練，我們可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作。
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