想把體重減下來，需要掌握正確的減肥方法，那怎么做才能快速減肥呢？今天我們來了解一下如何快速瘦身吧。
需要毅力和耐心
因為要想快速高效減肥，就得改變生活習(xí)慣，人一旦養(yǎng)成了習(xí)慣之后，要想改變，沒有毅力和耐心是辦不到的，對于減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒有毅力，管不住嘴，節(jié)食幾天后又開始大吃大喝;沒有耐心，運動幾天后又開始偷懶不運動。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點，減肥才能成功。
三餐飲食要合理
肥胖多數(shù)是吃出來的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發(fā)現(xiàn)不吃早餐反而容易讓人發(fā)胖，所以對于早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營養(yǎng)。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)食物。
午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當(dāng)輔以肉類，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對于晚餐，一定要做到少，因為晚上人體處于比較安靜狀態(tài)，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。
運動強度要大
只有運動強度大，才能讓身體中的脂肪轉(zhuǎn)化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運動的強度，加大運動強度，可以到健身房進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，或者是進(jìn)行快速跑步、游泳、俯臥撐等大強度運動 ，練習(xí)時間不低于半個小時。
不過進(jìn)行大強度運動時，也要注意自身狀況，量力而行，如果身體不適合做大強度運動，則要降低強度。
喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
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