大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往會忽視我們的手臂，其實很多人的手臂都是很粗的，今天我們就來了解一下怎么瘦胳膊吧。
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
5、俯身啞鈴臂屈伸。首先兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，腿部微微地屈膝，我們的腰部以及背部挺直，腹部也要收緊，上半身彎曲前傾，坐這個動作的時候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小臂進行擺動，當達到頂點的時候要停頓幾秒，這樣我們的鍛煉效果也能夠達到最好。
瘦手臂吃什么食物
番茄
番茄是一種果蔬類的食物，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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