減肥的時候，吃些什么食物熱量低，又能飽肚子呢？來了解一下什么食物熱量低有利于減肥吧。
一、什么食物熱量低有利于減肥
1、紫薯
紫薯是一種不錯的減肥主食，記住是紫薯不是紅薯，因為紫薯的含糖量和熱量更低，且因含有花青素，營養價值比紅薯更高。
2、玉米
蒸玉米做起來很方便，玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠潤腸通便。要注意區分玉米的種類，老玉米減肥效果最好，甜玉米次之，減肥最好不要吃糯玉米。
3、燕麥
一定要是純燕麥片，而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。
4、魔芋
魔芋是高纖維食物，但它是不能直接食用的，我們吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來煮湯或涼拌，熱量低且非常美味。
5、藜麥
藜麥是一種全營養食物，其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麥煮食打豆漿均可。因為藜麥的升糖指數低，所以它的飽腹感也是比較持久的。
6、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
二、減肥飲食的小技巧
1、增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維具有增加胃內容物、延緩排空速度，增加飽腹感，降低消化率的作用，所以了增加富含膳食纖維的食物。
2、飯前可增加液體類
液體類。比如湯水、牛奶、豆漿等，在吃正餐之前喝一些液體類，很容易有飽腹感，正餐的量就會減少，有助于減肥。俗話說：“吃飯先喝湯，越吃越瘦，吃飯后喝湯，越吃越胖”不是沒有道理的。選擇液體類可不能喝甜飲料和碳酸飲料之類的。
文章版權歸屬一飛美甲，發布者：一飛美甲何方，轉轉請注明出處：http://www.zztsoft.com/16033
微信掃一掃 
