肥胖，是現(xiàn)代社會的一個“通病”，想要去除大肚腩有什么方法呢？今天我們來了解一下吧。
1、少吃高脂肪食物
要想減掉肚子最先需要注意的就是少吃高脂肪的食物，這里所說的高脂肪指的是就是飽和脂肪酸，這種物質(zhì)大多數(shù)存在于動物脂肪中，飽和脂肪酸攝入過多會生成更多的膽固醇，這樣會讓自己更加發(fā)胖，肥胖之后患上心臟病、冠心病的幾率一下子增加了很多。因此類似肥肉、奶酪這些高脂肪的食物不能多吃。應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜水果，補(bǔ)充足夠多的食物纖維。
2、減少鹽分?jǐn)z入
不少人平時吃東西的口味偏重，食鹽攝入多了人的食欲會變得非常好，這樣一來吃的會更多，就這樣惡性循環(huán)了，越來越胖，所以想要瘦肚子必須減少食鹽的攝入。平時的飲食應(yīng)當(dāng)清淡一些，并且遵循一定的規(guī)律，每頓飯不宜吃的過飽。
3、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維的攝入是每一位減肥的人必須要做到的，膳食纖維進(jìn)入人體之后能夠控制熱量的攝入，促進(jìn)腸道的蠕動，預(yù)防便秘，多吃膳食纖維高的食物能夠加快減肥的速度，這樣減肥更容易成功。正常情況下高膳食纖維的食物有茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
4、常喝茶
茶葉中含有一種特殊的物質(zhì)叫做咖啡堿，它能夠提高胃液的分泌量，促進(jìn)消化作用，吃的食物都消化了自然就變瘦了。并且茶中有豐富的維生素B1，能夠?qū)χ竞芎玫胤纸狻?/p>
5、多運(yùn)動
運(yùn)動不僅可以促進(jìn)體內(nèi)系統(tǒng)的新陳代謝，使大肚子能很快地減下來，堅持有效訓(xùn)練，減肥期間不應(yīng)過度節(jié)食，而應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運(yùn)動，都有助于脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運(yùn)動，可分兩次完成。
6、腹部按摩
用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應(yīng)等20-30分鐘后再按摩。
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