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每一個瘦子都有練成肌肉男的夢想，但是想要完成這個夢想卻不容易，因為相對于胖子來說，體型偏瘦的人力量較弱，而且身體的脂肪率也不夠，過度的運動只會讓我們越來越瘦，想要促進肌肉的生長就要挑選一些正確的鍛煉方法。

有些朋友比較喜歡在家運動，那么瘦子在家如何練成肌肉男呢？為了讓大家能夠順利改變自己的體型，今天就讓小編來給各位朋友具體介紹幾點實用的塑身方法，幫助各位偏瘦的朋友快速長出性感的肌肉來。

第一、多吃高蛋白食物

要想長出肌肉，首先我們的營養供應就要跟得上，人體合成肌肉需要大量的蛋白質，所以各位朋友平時在家的時候，就應該多吃一些高蛋白的食物，但是脂肪不能吃的太多，攝入過多的脂肪的話就會變胖，這會對我們鍛煉肌肉造成阻礙。那么我們應該吃哪些食物比較有效呢？

雞胸肉就是不錯的健身食材，大家平時鍛煉完之后，就可以吃一點雞胸肉，或者燉一碗豬骨湯，這種湯品里面不僅含有很多的蛋白物質，還有豐富的鈣元素，能夠防止我們出現骨質疏松的癥狀。

第二、多做基礎性的訓練

在進行高強度的鍛煉之前，我們要確保自己的體能能夠承受得住這樣鍛煉方式，所以建議大家先做一些基礎性的訓練，俯臥撐和仰臥起坐都是很好的基礎性訓練，他們不僅能夠增強我們人體的肌肉強度，還能夠有效的提升我們的體能，這是很多瘦子都要做的一件事情。

因為體型偏瘦的人，身體的力量一般都是比較弱的，所以足量的基礎性訓練還是很有必要的，這是幫助我們打好基礎，才能夠更加高效的進行一些高強度的訓練。

第三、逐步提高鍛煉的強度

當我們的基礎足夠扎實，體能也得到了有效提升之后，大家就可以開始做一些強度較高的訓練，引體向上以及卷腹運動等訓練都是不錯的選擇，只要我們能夠長時間堅持做這些鍛煉的話，身體各個部位的肌肉都會開始瘋狂的生長出來，但是這需要花費一定的時間，所以大家應該耐心等待，做好當下應該做的每一件事情，自然就會收獲較好的結果。