相信大家都沒有觀察過自己的背部，如果找旁人去看的話，就會發現自己的背部都會有一些不直，甚至是有一些駝背的現象的，這種情況的出現，都是跟大家平時的坐姿和站姿有關系的。那么，當自己真的有了駝背的時候，就需要去做一些瑜伽的動作了，具體的動作有哪些呢？來看看。
1. 投降式動作
大家要想通過瑜伽的方式來改變自己駝背的狀態的話，那么也是非常的簡單的，大家只要去做一些簡單的動作就可以了。比如說，大家可以半蹲著做一個投降的姿勢。在蹲的時候，大家一定要讓自己的大腿和自己的小腿呈現九十度角，然后讓自己的兩只手向上舉起，這樣的話，就能夠對自己的背部得到拉伸了。
2. 半蹲動作
大家也是可以去做一個半蹲的動作的，不過，在蹲的時候，大家的雙腿要岔開一點，要比自己的肩膀岔開的還要寬，這樣的話，就能夠達到自己身體的平衡點了。另外，大家的兩只手要向前伸直，在伸直的過程中，大家也可以依靠著手臂的姿勢進行平衡一下，保持這個姿勢大概需要五分鐘的時間就可以了。
3. 下腰動作
對于這個動作，大家肯定是非常的熟悉的，而且都是做過，所以說，大家也是可以嘗試著去做的，讓自己的上半身貼緊自己的腿部。在貼緊的時候，大家也可是以嘗試著用自己的手指抓向自己的腳趾的，這樣的話，就能夠伸展開自己的頸部了，而且也可以對自己的背部得到拉伸了。因此，大家也可以去做五分鐘的練習。
4. 單腳動作
大家可以雙腳叉開的站直，站直之后，那么就可以慢慢的抬起自己的右腳，在抬的過程中，大家可以用自己的手指抓住自己的右腳上的腳趾。在抓的過程中，大家盡量的保持身體平衡。然后慢慢的旋轉自己的左腿，在這樣的一個過程里面，就能夠感覺到自己的頸椎在延長和拉伸了。
做這幾個瑜伽的動作的時候，大家一定要堅持五分鐘的時間，這也算是一個比較基礎的時間了。如果時間比較短的話，那么，肯定是沒有什么效果的。在剛開始的時候，大家堅持的時間也不用太長，慢慢的去增加就可以了。時間長了之后，大家就能堅持的更加的久了。
這幾個動作都是非常簡單的，所以說大家可以嘗試著去做一下。在做的過程中，肯定是能夠感到自己的頸椎是得到拉伸的，而且能夠感覺到自己得腰部得到拉伸的。因此，大家長時間去做，那么肯定是能夠改變自己的駝背的狀態的。
其實，還是有其他的動作和方法來改變自己駝背的現象的，因此大家可以去學習一下，也可以去看一看，找出一個比較合適自己的，而且自己也能夠很輕松去完成的動作，找完之后，大家就可以一直去練習了，只有大家堅持去訓練了，才能夠改變自己駝背的狀態。
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