我們生活中隨處都可以見到很多低頭族，尤其是當你坐公交或者是地鐵的時候就會發現幾乎每個人都在低著頭看手機。也正因為如此，越來越多人出現了頸椎疼痛的表現。
對于大多數的白領們來說，如果說每天正常的工作八小時，而且又不注意坐姿的話，那么就容易感覺到肩頸部的疼痛，那么我們如何來對付這個毛病呢？今天小編就給大家推薦一些關于鍛煉頸部的一些瑜伽小動作吧，希望對你們有用哦。
1、轉頭運動
許多女性現在都喜歡上瑜伽這種運動方式，因為它不但可以讓人修養身心，而且還可以讓我們的頸部得到放松，在之間頸部相關問題的同時，還可以幫助女性拉長脖子。那么我們應該怎么做呢？首先盤腿端坐在瑜伽墊上，然后頸部向右方運動，使我們的下巴與右側的肩膀平行。在吸氣的同時慢慢的把頭轉向右側，這樣你就會感覺到頸部的左側得到了有效的拉伸。
就這樣的姿勢，保持呼吸3-5次之后，在結束呼氣，把頭部回到正中位置。注意大家在做這個動作的時候一定要把身體放松，而且在轉動頭部的時候要把身體保持在正中的位置，不要隨著頭的方向而移動，這樣才會更有效果。同樣一個動作，把頭部向左側轉動。
2、壓頭
想要讓左側的頸部得到拉伸，那么就需要讓我們的右耳去尋找右側的肩膀，簡單的說就是將我們的頭向右側下壓，盤腿而坐，然后使雙腿自然的交叉。呼氣的同時，把頭倒向右方，微微的收下顎。保持呼吸數次之后，在結束吸氣的同時，把頭部回復到正中的位置。
3、向后拉伸
經常低頭的話，頸部的后方肯定會有點突出的，那么我們又應該如何來糾正這個問題呢？首先將頸部向后拉伸，然后在吸氣的同時，把下顎抬起來，并且讓它指向正前方，向后仰頭直到感覺到自己的頸部前方得到了充分的拉伸，要盡量的使我們的后腦貼近背部并且放松該部位的肌肉。
吸氣的時候，延長整個頸部，然后在呼氣的同時，放松喉嚨。要注意在整個過程中不要聳肩，肩膀自然的向下放松，這樣才能讓頸部保持延伸，更好的拉長頸部，達到我們想要的目的。
4、向前拉伸
那么除了向后方拉伸外，我們還需要向前方拉伸，全方位的做一個頸部的運動，在呼氣的時候，把頭低下并且向下彎曲頸部，盡量要讓我們的下巴接觸到鎖骨哦，然后吸氣的時候，就緩慢的抬頭，使我們的背部直立起來，使后方的肌肉得到全方位的一個釋放。要注意要運動的過程中不要出現駝背以及肩膀向下放松的狀態哦。
那么今天關于瑜伽如何能夠治療一些頸部的毛病以及如何拉長脖子的問題，小編就與大家分享到這里啦，希望會對各位低頭族們有幫助哦。
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