粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣，其實想要去除這些“拜拜肉”并不難，來試試這些方法吧。
1、俯身側平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。（注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。）
2、振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動。每組20～30次，3～4組。（注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。）
3、直立劃船
站直，雙腳分開與肩同寬，雙手觸碰大腿。呼氣，舉起啞鈴，手肘朝外。吸氣，將啞鈴放回起始位置。重復此操作10到12次。
4、深蹲
下蹲時，加一個雙手過頭舉的動作，可以調節上背部，鍛煉手臂。首先，雙腳分開略寬于臀部，腳趾稍微向外，重心放在腳跟上，向下深蹲。蹲下后，雙手舉過頭頂。保持這個姿勢一會（5s-10s），然后回到站姿，雙手放在身體兩側。
5、啞鈴頸后臂屈伸
雙手拖住啞鈴，至于頭部上方，掌心向上，手臂貼近耳朵，保持垂直，手肘緩慢彎曲，將啞鈴回落到開始位置，前臂向上挺伸，托起啞鈴直到手臂完全伸直，重復這個動作20次，堅持做四組。
6、啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴，將啞鈴交替向上彎曲，然后慢慢還原到開始動作，重復這個動作20次，堅持做四組。執行就有收獲，想要美麗就動起來吧！
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