久坐、缺乏鍛煉，肚子上的贅肉就會(huì)越來越多，想要瘦下去，并不容易，今天來看看怎么瘦肚子和腰上的贅肉吧。
1、仰臥起坐
能有效的鍛煉到腹部和腿部，但是仰臥起坐主要是瘦肚子為準(zhǔn)的。但是運(yùn)動(dòng)也要適量否則的話物極必反，切記運(yùn)動(dòng)一定不要操之過急。先慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槠鋵?shí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體的軟組織是有一定的傷害的，而且容易反彈。
2、深蹲起跳
第一個(gè)給大家介紹的訓(xùn)練動(dòng)作是我們的深蹲起跳，深蹲動(dòng)作你應(yīng)該會(huì)做，我們這個(gè)動(dòng)作就是在深蹲的基礎(chǔ)上加上一個(gè)向上起跳的動(dòng)作。在你向下深蹲的時(shí)候，盡量將你的腹部彎下去，向上跳起的時(shí)候，將你的腹部伸展開，就會(huì)最有效的減掉你的腹部贅肉。
3、彎腰挺背后滑腿
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于我們的滑冰，我們的腿部需要向后滑動(dòng)，做一個(gè)類似于滑冰動(dòng)作的樣子。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要將你的背部挺直，隨后將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個(gè)向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。
4、開合跳
這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們身體進(jìn)行一個(gè)快速的升溫，這也是我們做減脂中一個(gè)非常經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作。我們在這里也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因?yàn)樗梢詭椭氵M(jìn)行一個(gè)快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。
5、波比站立
和波比跳動(dòng)作有所不同的是，你起身之后并不需要做一個(gè)向上跳的動(dòng)作，只需要做一個(gè)站立動(dòng)作。如果不會(huì)做的話，你可以參考我們上面的圖片示范去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，把你的每個(gè)小細(xì)節(jié)動(dòng)作都盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，這會(huì)有利于你的訓(xùn)練效果。
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