每天坐的時(shí)間太久，缺少必要的運(yùn)動(dòng)，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方，再加上平時(shí)飲食不注意，喜歡吃甜辣油膩的食物，就會(huì)很容易形成水桶腰，那么今天來(lái)了解一下怎樣練腰部曲線(xiàn)吧。
第一個(gè)動(dòng)作，肘支撐轉(zhuǎn)體。肘部支撐在墊子上，兩腳稍稍分開(kāi)，想象自己身體是一條直線(xiàn)，以腰部為中心左右交替轉(zhuǎn)體，盡量觸碰到兩邊的地面。全程注意要收緊腹部，不要塌腰，保持住脊柱的穩(wěn)定。
第二個(gè)動(dòng)作，負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體。坐在墊子上，雙腳離開(kāi)地面，屈膝，上半身后傾，與大腿的角度約為90°，雙手合握一只啞鈴或壺鈴，放在胯部上方位置。將重物轉(zhuǎn)動(dòng)到身體一側(cè)，略停頓，再轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。注意要靠雙肩帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，不能只動(dòng)胳膊不動(dòng)身體。
第三個(gè)動(dòng)作，摸腳踝。躺在墊子上，肩部抬高離開(kāi)地面，兩腿彎曲與肩同寬，兩臂伸直位于身體的兩邊地面的上方，身體向側(cè)方彎屈依次盡量觸摸兩側(cè)的腳踝，注意整個(gè)腹部要保持住緊繃感，脖子不要太用力!
第四個(gè)動(dòng)作，腰部拉伸。身體自然站立，右手向上放在頭部的右側(cè)，左手叉腰，身體向左向下方傾斜，會(huì)感受到右側(cè)腰部的拉伸感。如果感覺(jué)不強(qiáng)烈，身體可以再向前傾一些。動(dòng)作中自然呼吸即可，不能憋氣。
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