腰兩側(cè)贅肉多，讓很多女生不敢穿緊身或者短款上衣，那么今天來了解一下如何減掉腰兩側(cè)贅肉吧。
1、平躺太空步
首先我們平躺在瑜伽墊上以后，然后背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一樣，另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態(tài)，感覺就好像在太空走路一般，在這個(gè)過程中腰腹部是需要不斷用力的，幾分鐘左右，你就會(huì)感覺到腰部發(fā)熱明顯，這些都是脂肪燃燒的信號(hào)，堅(jiān)持下去對(duì)瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。
2、負(fù)重仰臥起坐
負(fù)重仰臥起坐，是指在練習(xí)仰臥起坐的過程中，雙手拿著啞鈴，卷曲腹部的同時(shí)雙腿彎曲90°，并且雙手用力前伸觸摸到腳趾。在整個(gè)過程中，全靠腰腹部在發(fā)力，對(duì)腰腹部核心肌群起著練習(xí)的作用，長期堅(jiān)持下去自然也可以瘦腰了。
3、側(cè)支撐
側(cè)支撐也是瘦腰腹非常不錯(cuò)的方法。首先我們做單側(cè)平板支撐狀，收腹以及收臀，使得身體始終保持在一條直線上，接下來將臀部抬起，將位于上面的腳慢慢彎曲打開，同時(shí)將上面的手臂彎曲打開，大約30秒左右再換另外一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作鍛煉。
4、飯后站立
吃過飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之后靠墻站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的幾率。
5、練習(xí)瑜伽
瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，通過習(xí)練瑜伽，我們的身材會(huì)變得纖細(xì)勻稱凹凸有致，而不必過度擔(dān)心因健身方式失當(dāng)而產(chǎn)生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側(cè)肌肉，從而達(dá)到美化線條，減少贅肉的效果。
6、控制飲食
如果是要想快速達(dá)到瘦腰腹的效果，節(jié)食可能是不錯(cuò)的選擇，但不可否認(rèn)的是，它的確有害于健康，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈就比較快。小編這里提到的控制飲食，是要將食量控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，然后配合運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行身材管理，這樣見效雖不強(qiáng)烈，但長此以往，身體素質(zhì)會(huì)提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。
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