在我們主流的審美當中，可能認為胸部大的女生會更性感、更具有吸引異性的特質，但是主流審美并不能代表所有人的意見，特別是現在愈發流行纖瘦的骨感美，因此，有一部分的小仙女兒對自己的大胸感到非常煩惱，想方設法的想要適當的降低胸部的脂肪，讓自己變得更骨感，因此如何有效的瘦胸這可能是一些妹子比較關心的問題了。
胸部太大還可能產生一些煩惱：胸部太過于豐滿導致一些高定的衣服穿不了，在運動的過程很不方便等等。其實，我們想要高效的降低胸部的脂肪含量，就跟想要減掉其他身體部位的肥肉一樣，重要的是可以多做一點運動。在工作下班之后、每天臨睡之前，堅持一些有益的運動可以適當的降低胸部脂肪的的含量，同時還能夠讓我們松弛的胸部變得堅挺起來。
那么，哪些運動起到有效的瘦胸的效果呢？
第一種，游泳。
這是一種在夏天特別適合大胸妹子們來進行的一項運動，既能夠起到消暑的功效，還能夠有效的塑造美好的胸型。一般情況下，成人花費12到15分鐘的時間來進行自由泳就可以消耗800-900千焦的能量。所以，游泳對于增強胸部肌肉是非常好的一種運動方式了。
第二種，練舞。
跳舞動感的舞蹈也是有效減肥的一種必須掌握的方法，一般來說，在我們減肥的時候，胸部是比較容易瘦下來的部位，而跳舞這項運動，強度是非常大的。在劇烈運動的過程當中，每堅持一個小時大概可以消耗一千千焦左右的熱量。
另外，在跳舞的時候我們可以選擇那種上半身運動比較多的類型，我們可以盡情的揮灑著汗水，讓肢體活動起來，從而起到良好的瘦身效果。
第三種，俯臥撐運動。
不管是比較簡單的屈膝俯臥撐，還是難度更大的平板支撐，都能鍛煉與有效強化我們胸部的肌肉，同時降低脂肪含量。
對于女孩子來講，常見的俯臥撐運動類型可能挑戰性比較大，因此我們可以采用雙腿屈膝的方式來鍛煉：用兩側的膝蓋支撐住自己的下半身，只讓自己的上半身逐漸靠近地面然后恢復原位。這樣的方法能夠有效的讓上半身完全運動起來，同時又不會對下半身產生較大的體力要求。這樣的方法對于塑造堅挺的胸部非常有幫助。
第四種，跳繩減肥法。
眾所周知，跳繩是一項卡路里消耗比較巨大的運動方法，堅持高強度的30分鐘左右的練習，并且控制自己的晚餐進補量，對于減小胸部有非常好的功效。
但是我們一定要注意：為了防止在運動過程當中出現胸部下垂的問題，大家盡量要購買專業的運動內衣，它們更加有助于塑造自己的胸型。
第五種，練習擴胸運動。
這樣一種簡簡單單的運動方式可以有效的拉伸到我們胸部的肌肉線條，而且操作起來不需要很大的場地。每當我們堅持練習十分鐘左右的時間，就可以讓自己的胸部得到很好的鍛煉。這樣的一種拉升運動的方法，還能夠高效防止我們的胸部發生下垂的現象，讓你的胸型變得更加耐看。
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