一、上午七點
早晨醒來睜開眼的第一件事，不是穿衣服，而是喝一杯開水減肥，并且補充身體流失的水分、清理腸道。如果腸胃不好的人，可以準備鹽開水，在這時大口大口喝下肚子，就能起到清腸排宿便的效果。
如果腸胃沒有問題的人，可以選擇就喝純凈的白開水。如果是想要美白養顏的人，可以準備蜂蜜水。如果是臉上有雀斑的人，建議在床頭柜上放在一瓶正宗的老陳醋，頭天晚上倒好白開水在床頭，這時滴兩三滴老陳醋到白開水里面，再把水喝下去，長期堅持雀斑就會消失得無影無蹤。
二、上午八點
早晨八點一般是剛剛準備開始工作的時間點，這時候喝水一杯開水減肥，還能讓頭腦清醒，開始投入一天的工作。這時候選擇的水可以是咖啡，為了提神，保持一整天的清醒狀態，提高工作效率。不喜歡喝咖啡的人可以選擇泡上一杯綠茶，綠茶能夠舒緩身心的壓力，讓你在緊張的工作即將開始之前，擁有良好的身心準備。
三、上午十一點
上午十一點是即將結束上半天的工作，即將去吃午飯的時間。這時間的一杯水是一天的第三杯水，建議喝純凈的白開水。既能夠補充身體水分，又能夠稍微墊底讓像減肥的女性不至于午餐吃太多。如果這時再喝加料的飲料，會影響午餐的食欲。
四、下午一點
吃完午餐，小瞇一會兒醒來，喝上一杯白開水減肥，或者一杯花茶，讓你從午睡的夢境清醒，投入下午的工作。菊花茶能夠降火、明目，適合經常看電腦的上班族。玫瑰花茶能夠淡斑、美白，適合愛美的女士選擇。
五、下午三點
下午三點是工作的黃金時間，這時候需要再喝上一杯水減肥，可以選擇溫白開，也可以續杯中午的花茶。這時候一般都投入在緊張的工作中，不大愿意中斷手頭的事去做的別的，所以這時候身體需要的這杯水就用溫白開吧。
六、下午五點
晚餐前喝杯水減肥，如果不喜歡喝溫白開，如果厭倦白開水的淡而無味，那么建議選擇綠茶。這時候太陽正緩緩下山，斜陽點點落下，配上一杯綠茶，在這種底蘊里綠茶的味道才會飄出來。即將下班的時間，望著玻璃窗外緩緩落下的夕陽，喝上一杯綠茶，把美麗斜陽的味道喝下。
七、下午七點
這時候是晚餐以后的散步時間，需要喝上一杯白開水減肥并且滿足身體的水分需求，建議就喝普通的白開水吧，不用兌什么飲料。這時候拿著一個水壺，和戀人、親人或者好朋友散步游玩，身心舒暢。
八、下午九點
睡覺之前喝水減肥方式是喝上一杯溫熱的牛奶。但是不建議等到太晚才喝，一天八杯水中的最后一杯水建議定在九點，距離上床有一小段時間，這樣不會因為剛喝得太飽而睡不著。每晚九點喝一杯溫牛奶的效果也有助于睡眠。
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