現在都市人因為經常坐著工作的原因，會得一些頸椎病和腰椎病。而患有頸椎，腰椎相關的病往往是因為坐姿的不恰當，長時間坐著辦公而導致的。其實頸椎病和腰椎病這些可以通過合理的鍛煉來進行預防的。這次需要大家花時間去鍛煉就可以擺脫煩人的脊椎，腰椎相關的病癥了。那么下面就繼續往下閱讀，了解一下關于如何做到預防腰椎頸椎的日常鍛煉。
1.倒行
倒行，就是平常大家經常說的那種倒步走。經常看到一些老人家，鍛煉的時候都會倒步走。其實這樣的，走路方式對于預防頸椎和腰椎是有一定的作用的。而且倒步走能夠很好的提高我們人體的平衡能力和記憶相關的能力。
每天倒步走40到60分鐘左右，走的時候盡量的往后靠。直到走完之后感覺到稍微疲勞感，但是不是覺得頸部，頸椎腰椎酸痛有加重，病征的情況就可以了。在進行倒步走的時候需要注意個人與他人的安全。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是一種十分簡單的運動。不僅能夠預防頸椎，腰椎，而且還能燃燒腹部的脂肪，幫助你減掉小肚腩。建議仰臥起坐，每天早晚各一次，每次做至少10到20個左右。
做仰臥起坐的時候需要注意不是頸部用力而是腹部用力。
3.引體向上
引體向上也是一種十分好的康復以及預防的鍛煉方式。
平常要是體質比較好的話，可以選擇在單杠上做引體向上。而如果體質相對比較，熱的話也可以，使用雙手或者單杠在空中懸掛一會兒，知道自己的手臂累了，可以休息一會再做一天可以反復多做幾次。
4.空閑放松
平常工作一段時間之后，可以選擇適當的放松一下自己的身體。做一下頭部，上身的前軀伸展運動，或者旋轉一下。這樣不僅可以緩解一下疲勞，放松一下身心，而且能夠增加肌肉的，柔韌度。
或者是不要一直坐在位置上，可以選擇四處的的活動一下。而其中最重要的是學會，正確的坐姿和站立的姿勢。千萬不可以半天坐著不動，否則這樣子又會比較疲勞，容易使得頸椎疲勞，這樣頸椎和腰椎就容易出問題了。
5.多散步
平常有時間的話可以多散步，身體多走動一下，對于，脾胃以及腰椎脊椎的活動是有一定的幫助的。能夠促進身體的新陳代謝。可以選擇在下班的時候提前在公交站或者地鐵站下車，然后走一段路回家。
6.空中踩自行車運動
在空中踩自行車運動這個運動十分的簡單。做這個運動的時候，可以選擇躺在床上，也可以選擇躺在墊子上。上身平躺著，然后雙腳屈膝，懸掛在空中。之后雙腳緩慢的做著踩自行車的動作。
做這個動作的時候不一定要快速，但是動作一定要到位。一組可以做20到30下左右。每次這個動作間隙休息10到30秒。一天可以選擇做3到5組左右。感覺到雙腿有酸痛感為一個度。
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