大姨媽期間女人的一個非常特殊時期,痛經、情緒浮動、疲倦等月經期的各種不適都會困擾很多人，不少人會選擇姨媽期間減肥，真的有效嗎？今天我們來了解一下姨媽期間怎么減肥吧。
1、簡單運動
在月經最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?，F象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟。
2、要學會選擇食物：
經期不能吃冰的食物，很多女孩子都知道。其實，除了不能吃冰的食物，一些偏涼的食物在經期也是不能多吃的。比如：冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏涼的食物，經期也不宜多吃酸澀的食物，比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經期減肥的時候吃，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，你最好是避開一下，否則可能會影響你的減肥效果。
3、飯前一杯熱水：女性們可能經常抱怨說，來大姨媽的時候，總是被叫這喝熱水，現在吃飯前也要喝一杯熱水。女性朋友們可別小看了這杯熱水，多喝熱水是非?？茖W的建議。因為喝熱水能加快月經的排出，還能幫助身體新陳代謝，也能緩解經期的疼痛。最好是飯前半小時喝上一杯熱水，能增加飽腹，讓你少吃點。
4、多吃粗糧：在粗糧中不僅富含豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。女性在經期可能胃口不是很好，如果有玉米、燕麥等富含豐富膳食纖維的食物，這些食物在腸道中可以刮去體內多余脂肪油脂達到瘦身的效果。
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